在床上不可以做平板支撑。大多数家里的床上用的都是软的床垫,床垫太软会降低动作难度,无法用力支撑起来,动作也易出现变形,这样会影响锻炼效果,而且床垫太软,手臂也会塌陷下去,可能会造成胳膊肘、肩部等部位的过度延伸,以及出现塌腰、臀部下榻、弓背等问题,容易使身体受伤。因此平板支撑不适合在床上做。
大家要做平板支撑,可以俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
在做的时候,要注意:肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
如果大家想增加难度,就把手臂或腿提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
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