水
运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌净化车间喷淋肉的功能,需要靠出汗降低体温。流汗会损失大量的水分,所以要及时补充无尘车间地板清洗妙招充足的水分。
作用:出汗、维持体温。
蛋白质
肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复。蛋白质虽然不是主要的供能物质,但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源,故应补充蛋白质。普通人群每天补充0.8~1.2g/公斤体重的蛋白质,运动人群根据不同洁净室标准参数的运动类型应适当增加蛋白质的摄入。
作用:肌肉成分、能量来源。
糖类
葡萄糖是体内直接的供能物质,运动时人体需要大量的糖提供能量,因此要摄入更多的含糖食物。含糖食物主要是指淀粉类,当然运动时可以适量补充含糖的运动饮料。
运动中消耗的葡萄糖来源有三部分,分别是肌糖原、肝糖原和血糖。血糖在运动中消耗之后又需要肝糖分解来补充,或者通过进食补充(包括饮含糖饮料)。
作用:提供能量。
钙
众所周知,钙是骨骼系统的重要营养元素,人体内99%以上的钙存在于骨骼。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积,对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动,还可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙磷代谢,这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能,而提高对钙等营养物质的吸收率,并促进骨骼的钙化。
运动还能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。
运动需要强健的骨骼去支持,同时运动也能促进钙的吸收,所以在运动营养中应加强钙的补充。另外,在肌肉的收缩过程中需要钙离子参与其中,如果缺钙则会导致运动中及运动后恢复期的腿抽筋现象。
作无尘车间装修图片用:维持肌肉功能、防止抽筋、运动促进钙吸洁净室地面收、强健骨骼。
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