大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5洁净工程师证办理次，则该重量就是食品厂净化车间修缮5RM。研究表明：1至5RM的负荷训练南宁净化车间能使肌肉增粗，发展力量和速度。6至10RM的负荷训练能使肌肉结构合理化妆净化车间粗大，力量速度提高，但耐力增长不无尘车间设计施工的标准明显；10至15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
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