做跪姿平板的时候,要先垫好一张瑜伽垫,双肘双膝着地,肩部发力,臀部肌肉同时收紧,这期间大家要保持均匀呼吸,不要憋气,同时要注意收紧腹部核心部位。
跪姿平板是平板支撑的简单版,经常做平板支撑对身体有很多的好处:
提高大家的平衡能力。很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,大家可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
可以纠正歪斜脊椎,塑造完美身形。平板支撑要求大家的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况,同时有效的塑造身材曲线,让背部的线条更加完美和凹凸有致。
瘦身减肥。平板支撑看似是身体静止的运动,但其实十分消耗体能,通过训练大家的核心肌肉群而加快新陈代谢速率,全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。
锻炼颈部肌肉。平板支撑要求颈部必须前倾和伸直,所以能够锻炼到颈部肌肉群,并帮助缓解颈椎病等不适症状。
锻炼手臂与肩部肌肉。双肘部弯曲九十度支撑在地面时,可以锻炼到手臂和双肩肌肉,帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
猜你喜欢
点击排行
联络方式:
电话:173 1266 2225
邮箱:network@z03.net
-
人尿中含有贵彩钢板净化车间活动房重金属那可以提取尿中的金属发财吗
是的。研究人员表示,这些惊人的财富最有可能来自于人们使用的消费类产品化合物,研究人员表示,金属无处不在,包括头发护理产品,洗涤剂,甚至是除臭剂当中都有贵金属存在。目前这个研究团队正在使用工业挖掘技术提取污水当中的贵金属,目前还不清楚这个过程是符合成本效益。研究人员表示,会收集有价值的金属,包括一些比较重要的技术性金属,如钒,铜。今年早些时候发表了一项类似的研究估计,一个100万人口城市(约加利福尼...
-
可以自销售无尘车间除湿机考小学教师证吗
小学教师证可以自考,但必须是大专以上学历即可。教师资格证是教育行业从业教师的许可证。在我国,师范类大学毕业生须在学期期末考试中通过学校开设的教育学和教育心理学课程考试,并且要在全省统一组织的普通话考试中成绩达到二级乙等以上,方可在毕业时领取教师资格证。非师范类和其他社会人员需要在社会上参加认证考试等一系列测试后才能申请教师资格证。凡报名当年年底未达到国家法定退休年龄,具备《教师法》规定教师资格条件...
-
国外飞机水果可以托运吗
不可以。国外飞机水果不允许随身携带,而托运水果都需要进行严格的动植物检疫,确认水果安全后才可以进口。根据规定,任何一个国家或者地区的新鲜水果及肉类,都严禁由旅客以任何方式带往其他国家或者地区。所以国外水果严禁带回国,但是水果干,例如榴莲干、香蕉干可以托运或者随身携带回国。国外飞机水果可以托运吗...
-
苹果4s国行和美版有什么区上海食品厂无尘车间改造别
1、国行:国版手机即是指在美版手机上市之后,由开发商专门面对国内大陆销售,如果购买国版手机的话,那么售后会更有保障以及网络等方面的支持更加的完善,但是相对的价格会较高;2、美版:美版的分两种,一种合约机,就是美版有锁机,一种是开放版的无锁机,拿到国内是可以正常使用的,有锁的要用卡贴,一般卡贴对系统也有要求,有锁机的话最好不要随便升级系统,这样对卡贴不好。美版的手机上市比国行早,而且装的都是美国的通...
-
农村浙江洁净室快速门设计怎样种蘑菇
步骤如下:一、菌种的制作:该菌株适宜在完全培养基上生长,制作、接种、培养。原种和生产培养基采用麦粒培养基,小麦先用石灰水浸泡2天后用水冲洗干净,拌入石膏和切成长1厘米以下的发酵后的栽培料装瓶、灭菌。二、栽培技术:1、栽培料的发酵堆制。采用两次发酵堆制程序。第一阶段在遮雨逢下进行。二次发酵阶段一般经过以下阶段及步骤:经过一次发酵的堆料转入二次发酵通道后,关闭通道口和风机让其自然发酵升温;适当通入热蒸...