史密斯深蹲有固定轨道的设计,在做深蹲的时候,让你的身体只能依循一定的角度上下移动,对膝盖有很大的伤害,自由深蹲是不仅要控制哑铃的上下,还要靠自身力量保持平衡,史密斯深蹲的训练重量比自由深蹲大。
深蹲主要练习臀部,让你的臀部线条变得更好看,一般女性做深蹲运动的比较多。史密斯深蹲和自由深蹲完全不一样,史密斯深蹲是将你的身体固定在一个轨道上,你只能在这个轨道上练习,而自由深蹲比较自由,除了控制力量之外,还要控制好平衡,而史密斯深蹲完全失去了自主平衡的能力。
长期练习史密斯深蹲会出现膝盖痛的现象,如果你的膝盖本身就不好,那么就不要做史密斯深蹲了,可以尝试自由深蹲,对于新手来说,若没有深蹲的经验,先不要举哑铃,尝试空手深蹲,等习惯深蹲之后,就可以进行自由深蹲了。
平时练习深蹲的话,建议练习自由深蹲,因为史密斯深蹲无法真正变得强壮,肌肉量达不到预期的效果,并且史密斯深蹲完全限制了动作的自主性,它只能刺激四头肌,臀大肌和股二头肌等肌肉参与的非常少。
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