开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中的时候,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。
纵跳训练计划是在一种提高纵跳能力的训练计划,是美国最著名训练计划。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。半蹲跳就是纵跳训练计划中的其中一项训练。
纵跳训练计划中有六项运动,除了半蹲跳之外,还有提踵、跳台阶等。
提踵:首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地;脚根抬到最高点;再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
跳台阶:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上;重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
纵跳:双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖;只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;到地时,再迅速起跳,完成一次。
脚尖跳:将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5cm。
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