双湖无尘室 坐姿划船练哪里的肌肉

背部肌肉。坐姿划船对背部肌肉的训练效果是非常好的，它可以锻炼到斜方肌的下部、背阔肌、大圆肌、小圆肌等一系列肌肉，可以说对整个背部的训练效果特别好，也比较全面。

想要锻炼背部，大家还可以做以下这些动作：

伏地挺身：

这是生活中很多人都非常熟悉的一个运动，坚持做这样的运动能够让背部的脂肪都消失掉，每天起床后在家做10次伏地挺身也是可以的。

企鹅挥手运动：

企鹅挥手运动平时在办公室里面也是可以做的，能够达到的瘦背效果绝对是出乎大家的意料的，要做这个动作，首先将自己的两只手向自己的身体后方拉伸，手心朝内侧，然后自己的双手一边接近背部一边拍打。大家长期坚持，就会看到明显的效果。

眼镜蛇式：

大家起床之后可以先趴在瑜床上，双腿并拢，弯曲手臂，将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸的时间。吸气时同时瞪大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板，保持此状态，忍住呼吸5-7秒钟。

呼气，慢慢恢复到原来的姿势，在此过程中，注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后，保持趴在地上的姿势，完全放松。