平遥净化房哪家好 练腹部能不能穿束腰

练腹部不能穿束腰。健身束腰对于健身训练者来说，不光指运动员，还有广大健身爱好者，都有一个不可忽略的好处，就是增加脊柱和核心的稳定性，但是练腹部的时候，需要的就是腰腹的力量，带着束腰会妨碍锻炼的效果。

一般在做深蹲、硬拉等负重运动的时候，很多健身爱好者都会佩戴束腰，它可以帮助大家收紧腹部，防止腹部外凸起到一定的减压的作用，同时还会保护大家的腰椎免受过大压力，所以佩戴束腰会提升训练的安全性和有效性。不过并不是所有的运动都适合穿束腰。

大家想要锻炼腹部，可以做以下这些动作：

抬脚仰卧卷腹：

仰躺，背部平坦，双手半握拳放在耳侧，肘关节可以向外侧打开，小腿和大腿呈直角，大腿垂直地面，这是预备动作。呼气，腹部收紧，抬起上半身，有腹部带动头部，肩部和头部离地。静止1-2秒后，吸气，下落上半身还原预备动作。做3-4组，每组做10-20次。

卷腹转体肘碰膝：

仰躺在瑜伽垫上，背部平坦，双手放在头部两侧，肩部微微离开地面，同时双腿伸直，微微离开地面，腹部持续收紧发力，一侧的膝关节抬起与另一侧的肘关节触碰，同时另一侧的腿保持伸直，离开一些地面。做3组，每组20-40次。