仓山净化房车间排行榜 减脂又不伤膝盖的有氧运动

划船机：作为减脂的必备器材，划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，因此不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机的普及率还比较低。

瑜伽：瑜伽的动作比较轻缓，只要保证姿势正确，结合正确的呼吸方式，不仅可以达到减脂的作用，还可以增强膝关节的稳定性和灵活度，不过大家在练习瑜伽之前，要注意髋关节的热身；在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直；在做动作的时候，避免膝盖向内过度伸展。

游泳：游泳是很好的减脂又不伤害膝关节的运动。游泳一个小时大约能够消耗1100多大卡的热量，是耗能最高的运动也是减肥的首选方法。在游泳的过程中，两臂划水同时两腿也在打水，全身的肌肉都参加了运动可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

有氧运动，通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中大家能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

大家想要判断一个运动是不是有氧运动，可以用心率来衡量。心率保持在150次/分钟的运动量就被认为是有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。