自贡无尘室排行榜 蝶泳的臀部动作由哪四部分组成

入水、划水、出水、空中移臂。蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞。

蝶泳是很多人喜爱的游泳姿势，初学者可以按照以下这些方法练习：

手臂动作：

原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作S型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。

手腿动作与呼吸配合：

手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。即一个划水动作，两次打水。

在练习的时候，要注意手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是：第一次入水时用力1-2分力量；第二次推水用力是8-9分力量。